内蒙古经法学院培训中心

情绪管理的7个方法

来源：有书

医学博士约翰·辛德莱尔在《情绪革命》一书中指出：

“生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的，情绪生病比身体生病更可怕。”

人生在世，面对形形色色的压力，难免会有情绪失控的时候。

可如果受制于负面情绪，最终买单的将会是我们自己。

学会情绪管理，是每个成年人的必修课，以下这几个方法，跟大家分享。

发展兴趣，转移注意

“心流之父”米哈里说：

“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”

快节奏的生活，让我们时刻紧绷，一成不变的日子，愈加枯燥乏味。

发展兴趣爱好，不仅能够调节生活节奏，把你从紧张的氛围中拯救出来；

还能为生命注入新鲜活力，汲取情感和精神的双重滋养。

阅读一本好书，你将拥有智者的思维；

练习体育运动，你会收获强壮的体魄；

学习手工烹饪，你能得到无穷的乐趣。

成年人最大的自律，就是把生活经营得丰盈有趣。

积极的兴趣爱好，是生命的加分项，不知不觉中提升你的魅力，为自己增值，成为帮你脱离困境的秘密武器。

生活不该只是苦于生计，还应该有激情和希望。

有了热爱的事情，好比为生活添加了润滑剂，进入持久的良性循环状态。

保持独处，平复情绪

人为什么感到痛苦？

是因为被外界的嘈杂裹挟，内心得不到安宁。

叔本华说：

“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。”

人在身心放松的时候，最理智清醒，能够对抗精神内耗，为我们卸下焦虑和烦恼。

独处的过程，可以放大一个人的专注力和思考力，深入地审视自我，享受精神世界的自由。

同时，也意味着他将规划好将来的生活，在孤独中成就自我。

情绪低谷的时候，不妨试一下“五分钟情绪管理法”：

找一处没人的地方，尽情释放负面情绪，确认事情是否已成定势，然后接受现实做出决定，让自己逐渐冷静下来。

哪怕只有5分钟的情感断层，也可以快速稳定情绪。

享受独处的时光，与内心对话，抚慰不安的思绪。

清风徐来，我自水波不兴。

花钱购物，提升幸福

很多人以为，赚钱最能体现出一个人的价值。

其实，金钱本身并不能产生快乐，“好好用钱”才是赚钱的价值所在。

花钱，不仅仅是一笔简单的支出，更代表了我们对生活的热爱。

哥伦比亚大学和哈佛商学院联合研究证明：花钱可以增加幸福感。

得到自己喜欢的物品后，大脑会分泌“多巴胺”，使人产生强烈的满足感，驱走各种不开心。

花钱购物，或者让你锦上添花，或者让你健脑益智，或者让你开拓视野。

总能提高人的配得感，而配得感越高，人就越自信，更增加了生活的底气和抵抗挫折的决心。

钱，就像朋友般的存在，为你排忧解难，创造快乐，一定要把它用在刀刃上。

学会取悦自己，感受赚钱的真正意义，才配得上自己的努力。

寻找朋友，与人倾吐

你有没有过这样的感受：

和正能量的人在一起，焦虑的心态也会趋向乐观平和；

向朋友倾诉烦恼之后，压抑的心情就会感到格外放松。

遇到烦心事千万不要自己扛，跟积极的人相处，会增加正面情绪。

作家史铁生在20多岁时，因腰腿病导致双腿残疾，整日郁郁寡欢。

直到有一天，朋友柳青诚恳地建议他写点东西，他这才开始动笔，慢慢走出了阴霾。

史铁生也会向柳青吐露心事，柳青总是给他正向反馈，让他的生活一次次重燃希望。

人和人之间的情绪，是可以相互传染的。

你身边的人，总是在潜移默化影响着你的磁场。

正能量的人就像太阳，给你带来光和热，把你心底的黑暗照亮。

多和积极的人接触，可以增进相互的感情，缓解不良情绪，找到解决问题的对策。

走出家门，晒晒太阳

医学杂志《柳叶刀》的一项研究显示：

光照能够增加大脑内血清素的周转率，而血清素会给人带来快乐。

白天每增加一个小时的户外活动，就会降低重度抑郁症的风险。

安徒生说：

“仅仅活着是不够的，还需要有阳光、自由和一点花的芬芳。”

如果你感到乏力或着疲惫，不妨暂时甩开那些包袱，到户外散散步。

找一处静谧的地方，闭上眼睛，晒着太阳彻底放空，仿佛全世界都安静了。

或者听听音乐，做十分钟冥想，比睡一小时还要解压。

阳光照在身上暖在心里，瞬间融化掉所有的烦恼和忧伤，之后又是满血复活。

遇到磨难时，依旧心向阳光，便是人生最大的修行。

给自己一些调整和放松的时间，让心里堆积的杂质随风而去，一切重归纯净美好。

坚持跑步，疗愈自己

看过一个提问：

“经常跑步是一种什么样的体验？”

高赞回答是：

“反应更快了，基本不感冒了，越来越了解自己的身体，对生活也有了明显的掌控感。”

跑完步之后精力充沛，效率特别高，思维更敏捷，抗压力也随之大大提升。

物理学教授曹林，在接近40岁时，被查出高血压和抑郁症等多种综合病症。

他曾一度对包括生命在内的全部事情，都失去了兴趣。

神奇的是，在坚持跑步之后，他的血糖血压都得到了控制，抑郁症也慢慢消失了。

人在跑步时，身体会分泌内啡肽，被称为快感荷尔蒙，能够止痛抗抑郁。

跑步，不仅让人拥有健壮的身体，还能为精神疗愈。

当你酣畅淋漓时，所有坏情绪都已随汗水蒸发，人越来越从容坦荡，对人生的掌控感也会越来越强。

好好睡觉，修复能量

有的人白天马不停蹄，压力无法排解，想通过晚上熬夜找回自由；

有的人睡眠质量不好，还经常失眠，即便睡了一夜，仍然很疲惫。

身体这台机器在经过一整天的运转后，需要及时补充能量。

如果得不到充分休息，脾气会更暴躁，而且容易消极被动。

好好睡觉，就是在为身体充电蓄能。

《睡眠革命》的作者尼克认为：

“睡觉应该是一种能力。

一个真正厉害的人，会主动控制生活节奏，提高自己的睡商，永远以积极的状态应对工作和生活。”

舒服的睡眠，是治愈一切的良药，也是性价比最高的养生方式。

会给自己最温柔的呵护，对身体进行全面深层的修复，把头脑中一切浑浊洗涤干净。

如果不知道做什么，那就睡一觉吧。

睡前清空一切杂念，远离电子产品，制造舒适的环境。

一觉醒来，生活又是晴空万里。

▽

《情绪可控力》一书里写道：

“情绪，不过是对周围环境的反应，你看见怎样的环境，就会表现出怎样的情绪。”

情绪是内心的晴雨表，你不能忽视它，当然也不必惧怕它。

正因为有了喜怒哀乐，生活才显得精彩无比。

一个人真正的力量，不是坚不可摧，也不是无所不能，而是善于管理自己的情绪。

当你摆脱负面情绪的困扰，自信满满地去追求有意义的人和事，必将在生活的层层重压之下突围，人生也将从此逆转。